Musculos de acero

Informacion para los interesados en el desarrollo muscular, articulos de entrenamiento y nutricion, suplementos y temas relacionados.
para mas info visita:http://tinyurl.com/musculosdeacero

Ejercicios abdominales - Ejercicios para marcar abdominales

Se viene el verano y ahy que marcar esos abdominales, la mejor manera de marcar los abdominales no son acer mucho ejercicio el secreto esta la cantidad de grasa y agua sobre los abs, tiene que ser minima, como logras eso? bueno comiendo mucha proteina, bajando los carbos y las grasas, tomando por lo menos 4 litros de agua por dia y cero alcohol. Ahhh, entrenar los abs, dos veces por semana como mucho, sin matarte mucho, por mas que hagas JAMAS ni nunca los vas a poner como los de Arnold o Stallone. Es mas mientras mas los entrenes menos se van a marcar, porque se pasman.. y no crecen, quizas los puedas tener bien firme y resistentes, pero JAMAS marcados. He visto modelos que hacen 1000 abs por dia, y no tienes los abs marcados

baile entretenido HSM PART1

¿Cuáles son los beneficios?
La clase de baile entretenido, cualquiera sea el ritmo, los beneficios para la salud están a la vista. Se estimula la circulación, el aparato cardio-respiratorio, el sistema muscular y el sistema óseo. Se incrementa la elasticidad de tendones y músculos -por lo cual, se mejoran los niveles de flexibilidad-, aumenta la coordinación, mejora la concentración, se queman calorías y, lo más estimulante, se liberan tensiones levantando el ánimo.

10 min pilates sclupting-full

Beneficios del Pilates
Fortalece la musculatura sin aumentar excesibamente el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. No solo fortalece el vientre muscular sino también los ligamentos y la flexibilidad de estos, por lo que en la rutina diaria notaremos mas fuerza y agilidad.

Aumenta la flexibilidad articular lo que se traduce en una mejora de los movimientos y de las articulaciones, también repercute en la posibilidad de lesiones reduciéndolas drásticamente.

Corrige la postura, ayudando a la consabida higiene postural y esto a su vez reduce los dolores de cuello, espalda y lumbares, no solo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por la concienciación en aspectos como las posturas, la respiración o el equilibrio.

Pilates Abs Workout

videos personales de pilates
El pilates se basa en el fortalecimiento del centro, q es la parte del abdomen , gluteos y caderas, efectivamente te va a ir genial, no solo para rebajar barriga y fortalecerla sino para mejorar otras muchas cosas, como la flexibilidad, el equilibrio , y la fortaleza de tu cuerpo, incluso para mejorar problemas que puedas tener en la espalda, ....
No es dificil realizarlo, lo que pasa que hay que hacerlo concentrada en los musculos del abdomen en tenerlos simpre metidos hacia adentro durante toda la clase, requiere por tanto mucha concentracion y atencion al profesor
Al ir por primera ve te haran una clase sencilla, con ejercicios basicos , que a medida que cogas fuerza abdominal te la complicaran hasta que puedas hacer los ejercicios avanzados que si son bastante dificiles

Baile entretenido en Nuestra Casa

Una de las mejores maneras de estar en forma es con el baile entretenido
quemas calorias y te dibiertes sige esta rutina y veras los resultados

25 ejercicios de Qi Gong para adelgazar (Maestro Ru Zi Yi )

Estos ejercicios son muy divertidos, pero funcionan, siguelos paso a paso y de divertiras y quemaras calorias.

Taebo Basico

esta es una buena forma de bajar de peso y quemar unas buenas calorias
es una manera facil y muy divertido.

Press frances con mancuernas Ejercicio para Tríceps y Brazos ( como hacer en gimnasio / casa )

Siga estasintruciones paso a paso y consegira grandes resultados.

Ejercicios abdominales aerobicos

Entrena minimo 3 veces por semana y toma bastante agua.

Ejercicios para adelgazar

En este video se muestra una rutina completa para adelgazar y modelar el cuerpo.

Ejercicios de musculación de espalda con mancuernas.

Musculacion espalda con mancuernas, exelente ejercicio para la espalda, tonifica y modela tu espalda.

Ejercicios Piernas 8 minutos - Legs Exercises 8 minutes

Con estos ejercicios tendras piernas fuertes y saludables.
suerte

Ejercicio para el Trasero en 8 Minutos

Realiza estos ejercicios paso a paso y tendras unos gluteos perfectos y duros.
BUENA SUERTE.

Ejercicios brazos y hombros poderosos

has ejercicios 3 veces por semana como minimo, con esta rutina tendras brazos y hombros fuertes.

¿Como puedo mejorar mi peso muerto?

Concentrate en la tecnica los errores màs comunes son girar demasiado la espalda y poner la barra por detràs de los hombros.
Mantèn la espalda arqueada y los hombros por detràs de la barra para que trabaje por completola cadena posterior, un grupo muscular compuesto por los mùsculos de la corva, glùteos y espalda baja. Tambièn puedes mejorar el levantamiento de peso muerto fortaleciendo tu cadena posterior con otros movimientos como la "reverencia" , un ejercicio que es seguro y efectivo, siempre y cuando lo hagas de la manera apropiada y progreses lentamente. Repìtelo sin peso hasta que te hayas acostumbrado. Despuès, puedes colocarte una barra a lo largo de los hombros subiendo progresivamente de peso en la medida en que mejoras tu resistencia. Comienza con dos o tres series de 4 a 6 repeticiones antes de tu squat o peso muerto.
REVERENCIA: 1-Pàrate sosteniendo una barra ligera sobre los hombros.
Mantèn las rodillas semiflexionadas y la espalda ligeramente arqueada durante el movimiento.
2- Empuja los glùteos hacia atràs e inclìnate hacia delante, hasta que el pecho estèparalelo al suelo. Contrae los gluteos, empuja las caderas hacia atràs y levanta el tronco para regresar a la posiciòn inicial.

ejercicios cintura winsor pilates

pilates es una de las mejores maneras de quemar grasa rapidamente.

Abdominales - Ejercicios "Alternating curls" para entrenamiento abdominales

Prueba: 3 series x 20 repeticiones.
3 veces a la semana
(para comenzar)

Buenos consejos para tonificar el estomago

Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio.

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana.

En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)

4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales

El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.
http://www.lindisima.com/enforma2/barriga.htm

CREANDONUEVOSHABITOS

para perder 5 kilos a largo plazo, debera kitar unas 100 calorias de alimentacion diaria. Para lograrlo reemplace el pan del desayuno por una tostada y evite los embutidos (jamon,cecinas en general) cambielo por queso fresco o quesillo o jamon de pavo.


este ejercicio es muy bueno para aplanar el abdomen, recuerda acer ejercicios 3 veces por semana como minimo.

consejos

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)

4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales

El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.

secretos para bajar la panza

Primero debes saber que para mantener el abdomen plano, no debemos comer alimentos que nos causen gases porque se inflaman demasiado los intestinos, y eso hace que la piel de la barriguita se estire.
Luego debemos comer mucha fibra eso ayuda a vaciar bien los intestinos,
Luego recuerda beber 8 vasos de agua diariamente para eliminar grasas y toxinas,y comer alimentos bajos en grasa y poca azúcar.
Por último....trata de apretar tu vientre cada vez que te acuerdes, y cuentas hasta 10,,,sueltas y cuentas hasta 5,,y vuelves a apretar. El echo de apretar y soltar la panza va endureciendo poco a poco los músculos y al paso de semanas irás notando los maravillosos resultados.
Aliméntate bien....y cuida tu cuerpo...!!!
Suerte

Ejercicios abdominales intermedios con Fitball o balón

Aca tiene algunas recomendaciones que puede seguir para cumplir con el objetivo de lograr una cintura perfecta libre de grasas.

Haga un ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana. Con eso su metabolismo quedará más acelerado y usted quemará más calorías.

Haga un ejercicio de resistencia muscular unas dos veces por semana, a fin de aumentar su masa muscular y que su organismo queme más calorías.

Coma más de 3 veces por día y reduzca la cantidad de alimentos de cada porción. Eso evitará que su metabolismo sea lento y que su organismo use masa muscular como fuente de energía. Además de eso, evite comer alimentos con alta concentración grasa.

Haga ejercicios abdominales 2 veces por semana. No queman la grasa localizada pero sí tonifican los músculos que están debajo de la grasa. Esto hará mejorar la apariencia de su cintura. Principalmente si usted no tiene el hábito de hacer abdominales, usted posiblemente moldeará un poco su estómago. Haga entre 2 y 5 series en que cada serie tenga 20 repeticiones.

ejercicios abdominales 8 minutos

haciendo 3 veces por semana una rutina adecuada puedes tener grandes resultados
se constante.

Ejercicios básicos y avanzados de abdominales / Basic Abs

aca encontraras los mejores ejercicios para bajar el abdomen
comienza ahora y obtendras buenos resultados con perseverancia.

EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN

Curls 3D Fitness ejercicios para entrenamiento abdominales
ESTO ES SOLO PARA EMPESAR